כל מי שניסה אי פעם בחייו להוריד קצת ממשקל גופו יודע שיש סוג שומן אחד עקשן יותר מכולם: השומן הבטני. מדובר בשומן עיקש שעלול להוביל ללא מעט תסכול אצל מי שמנסים להיפטר ממנו, אך החדשות הטובות הן שניתן לעשות זאת! במידה וגם אתם מנסים במשך שנים להוריד שומן בטני ואתם רוצים לקבל סוף סוף את הדרך הבטוחה להצלחה, אנחנו מזמינים אתכם להמשיך ולקרוא. אספנו עבורכם את כל התשובות העדכניות והבטוחות ביותר לשאלה איך להוריד שומן בטני.
איך להוריד שומן בטני? בעזרת מניעה
רגע לפני שאנחנו צוללים לדרכים שיעזרו לכם להיפטר משומן בטני שכבר קיים, חשוב שתדעו שיש כמה פעולות שאתם יכולים לבצע על מנת למנוע הופעה של שומן מסוג זה מלכתחילה. ראשית, ההמלצה של כל מומחי התזונה היא לאכול מספר רב יותר של ארוחות קטנות במקום לאכול מספר מצומצם של ארוחות גדולות. אכילה בפעימות קטנות תוכל לסייע לכם לשמור על שובע לאורך זמן ותסייע בפעילות תקינה של חילוף החומרים. בנוסף, מומלץ להימנע משתיית משקאות מתוקים, להפחית אכילה של מזונות עשירים בשומן טראנס ולהגביר צריכה של סיבים תזונתיים.
איך להוריד שומן בטני? בעזרת תזונה
אם בתזונה עסקינן, חשוב שנקדיש לה נקודה משלה. בשביל שתוכלו להיפטר מהשומן הבטני העיקש אחת ולתמיד, יהיה עליכם לשנות את התזונה שלכם בצורה משמעותית. ראשית, יהיה עליכם לוודא שאתם נמצאים בגירעון קלורי, כלומר שאתם מוצאים יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שאתם מכניסים. כך, תיכנסו למצב של שריפת שומן וירידה במשקל שיסייע לכם להמיס את השומן הבלתי רצוי.
לצד זאת, תצטרכו להקדיש תשומת לב יתרה למזון שאתם בוחרים להכניס לגופכם. ההמלצות התזונתיות המדויקות משתנות בין מטופלים, אך באופן עקרוני יש כמה קווים שכל אדם יכול לעקוב אחריהם:
- הקטינו את צריכת הפחמימות שלכם ועברו לתזונה דלת/נטולת פחמימות
- הגדילו את צריכת החלבונים והירוקת שלכם
- הקפידו על שתייה מרובה של מים
איך להוריד שומן בטני? בעזרת אימונים
שינוי נוסף שיהיה עליכם לעשות במידה ותרצו להיפטר מהשומן הבטני שמעיק עליכם הוא להתחיל ולשלב פעילות גופנית סדירה בסדר היום שלכם. כל המומחים בתחום השומן הבטני מצביעים על כך שללא שילוב של פעילות גופנית – התהליך לא יוכל לעבוד. החדשות הטובות היא שלא תצטרכו להתמיד בסוג אימונים אחד אלא להפך: ההמלצה היא לשלב תרגילים ואימונים מסוגים שונים שיעזרו לכם להעלות מסות שריר ולהוריד אחוזי שומן. אימונים כמו אימוני התנגדות, אימוני כוח ואימוני אירובי יעזרו לכם לחזק את הגוף, להפחית את תחושת הרעב הטבעית של הגוף ולהוביל לשריפת השומן המיוחלת.
איך להוריד שומן בטני? בעזרת ליווי
שני הסעיפים שדיברנו עליהם קודם לא יהיו שלמים ולא יוכלו לעזור לכם במלוא העוצמה אם תעשו אותם ללא עזרה צמודה של אנשי מקצוע מוסמכים ומנוסים. חשוב מאוד לזכור שכל גבר וכל אישה שונים מאוד אחד מהשנייה, כך שגם אם שניהם מעוניינים להיפטר מהשומן הבטני שבגופם – סביר להניח שהם יזדקקו לתפריט תזונתי ולתוכנית אימונים שונה אחד מן השנייה.
אנשי מקצוע המתמחים בתהליכי ירידה במשקל והורדת שומן בטני ידעו כיצד להוביל כל אדם אל השינוי המיוחל. יש לקחת בחשבון את שגרת יומו של אותו אדם, את המשקל ההתחלתי שלו ואת אחוזי השומן הקיימים בגופו באותו רגע, את מצבו הבריאותי, האם יש לו רגישויות כאלו ואחרות, האם הוא אדם פעיל בדר״כ ועוד. שינוי מהיר וחד מדי עלול להוביל לתוצאות ההפוכות – שבוע של התמדה שלאחריהם חיים שלמים של שגרה לא בריאה.